wyciskanie sztangi

Witam ponownie ! 08.09.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym sztangielki 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 41kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max 2. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 + 60kg x max + 40kg x [...]

Witam ponownie ! 23.12.2014 - klatka, brzuch 1. Rozpiętki na ławce dolnej 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym, metoda częściowego wypoczynku (10sekund przerwy w trakcie serii, będzie filmik jutro to zobaczycie) 90kg x 6 + 90kg x max + 90kg x max + 90kg x max (robię dopóki nie mogę wykonać 1 powtórzenia) [...]

bardziej mi chodziło o wyciskanie sztangi wąsko na barki 50 %. %-) Kiepski pomysł przy kontuzji pleców,mam dosyć poważną kontuzję odcinka lędźwiowego już od prawie roku i wszelkie ćwiczenia z ciężarem na stojąco czy siedząco typu wyciskanie przysiad nawet unoszenie ramion bokiem powyżej 3kg na rękę mogę wybić sobie z głowy,przysiady nawet z samym [...]

Sylwia Ś. - Dzięki ! Póki co, nie ma dramatu - jutro lecimy z tematem - będę o 10 :-)) -------------------------------------------------------------------------------------------- 30.12.2014 - klatka, brzuch 1. Rozpiętki 4s x 12-15p 2. Wyciskanie sztangi, skos góra 3s x 8 + max + max (metoda częściowego wypoczynku) 3. Wyciskanie na maszynie skos [...]

Trening trening i po treningu 8-) Dziś Klatka: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x serie schodkowo w dół 60-70-80-90 + 60kg z zatrzymaniem na dole 10 razy - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 (28kg-32-34) - Rozpiętki na bramie stojąc 4x10-8 dokładny i pełny ruch - Rozpiętki w leżeniu na ziemi 3x 10 (zaczerpnąłem z jednego ze [...]

[...] sztangielek siedząc 5s 15,12,10, 8, 8+ dro set - 3-0-1-0 - Odwodzenie na butterfly'u 3s 15p 3-0-1-2 - Unoszenie bokiem w górę na maszynie 4s 10,12,15,20p - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s 15, 12, 8p - 3-0-1-0 - Prostowanie nachytem na wyciągu 3s 10, 10, 8p - 3-0-1-1 - Ścianaie na wyciągu podchwytem 3s 12p - wyprosty ramienia w tył [...]

Dziś - Butterfly jednorącz 4s 15-10p - 3-0-x-2 - Wyciskanie na hammerze skos górnym, nie do pełnego wyprostu 5s 12,10,8, 8, 8+drop - 2-0-x-1 - Rozpiętki w lekki skosie górnym 4s 15-10p - 4-0-x-x - Wyciskanie sztangi skos 45st 4s 10-8p -4-0-x-0 - Ściąganie linek w bramie stojąc 3s 15-10p 3-0-x-2 - Ściąganie linek dolnych bramy, leżąc na środku [...]

05.11.2015 Czwartek B Wyciskanie sztangi na suwnicy suwnica +10x12 +15x12 =20x12 Wyciskanie hantli siedząc 10x12 12.5x12 15x12 Wznosy hantli na bok 4x12 6x12 6x12 Facepull 20x12 25x12 25x12 Kaptury na maszynie / Kaptury z hantlami ------------------- Dipsy na maszynie 70x12 80x12 90x12 Francuz 15x12 15x12 15x12 Francuz 1rącz 4x12 6x12 6x12 [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 Dieta cały czas trzymana ściśle. W [...]

Siema wszystkim Dziś Biceps i Triceps A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 32,5 ,37,5 37,5 32,5 A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s 22,22,22,22 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 82,5 82,5 82,5 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,115,100,110,115 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 73,79,79,79,79,79 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x79 C1. [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,120,100,110,120 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 86,86,86,86,86,86 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x86 C1. [...]

[...] w lewym barku/obojczyku - Wiosłowanie sztangą - 3serie 12\10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3serie 10\8\6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - 8\7\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,120,100,110,125 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 86,86,93,93,93,93 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 44,44,44,44 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,85,90,90,90,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowa]nie [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,90,90,80,80,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,110,90,100,110 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 93,93,93,93 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6 93,93,93,93 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,110,90,100,110 C2. [...]

/SFD/Images/2016/6/12/05fc504b89e749c7b63d59715d3e2513.jpg Barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 ost seria 55kg x8 + regres 2a. Wznosy w bok siedząc 5kg x20, x20, x20 2b. Wznosy w przód stojąc 5kg x20, x20, x20 3. Tyl barków na wyciągu 15kg x20, x20, x20 4. Wyciskanie wąsko rampa 10 ost seria 70kg x8 + regres 5. Wyc. francuskie [...]

Dziś klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12x36 10x36 9x36 12x36 10x36 9x36 -rozpiętki ze sztangielkami 12-10 20,20,20 20,20,20 -krzyżowanie na bramie 2x15 23x15, 27x15 27x15, 27x15 -uginanie ze sztangą na [...]

Siemanko Korzystam z chwili póki net działa w miarę ok. Zaległa wypiska z wczoraj. Klata i biceps klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6 60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6 60x10, 75x10, 85x10, 97x6, 97x6, 97x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w [...]